Как преодолеть панику: советы психолога во время эпидемии

Что надо делать, чтобы выйти из панического состояния и найти равновесие

Как преодолеть панику: советы психолога во время эпидемии

Как не поддаваться панике во время эпидемии, рассказала врач, медицинский психолог Евгения Игрунова в эфире канала "Украина 24".

"Первый действенный совет - наблюдать за своим дыханием, глубоко дышать. Таким образом мы останавливаем паническое состояние на физиологическом уровне. На психологическом уровне паника происходит от того, что люди сидят дома. Пока мы бегали и обращали внимание на внешнее, мы забывали о внутреннем — заботиться о себе, об истинных желаниях и мечтах, установить глубокий контакт со своей семьей и работать над ним.

Таким образом мы сейчас оказались в ситуации, которую мы можем воспринимать как горе - мы теряем деньги и есть угроза нашему здоровью; или как ресурс, у нас есть время - поработать над собой и над отношениями с близкими и родными. Не является проблемой остаться дома, есть проблема - остаться один на один с собой ", - сказала она.

По словам психолога, негативные проявления - это психосоматика, наше эмоциональное состояние в результате регулирует наш физиологическое состояние. Она рассказала, которые просты факторы являются очень влиятельными.

"Первое - это сон. Люди, которые остаются дома, часто пользуются гаджетами ночью, потом полдня спят, чувствуют себя уставшими. Как регулировать сон: надо ограничить поток информации по 2:00 до сна. Надо принимать душ или ванну, чтобы расслабиться. Второе - нормальное питание, адекватное и дозированное, учитывая, что мы находимся дома. Неполезная пища будет вызывать интоксикацию, которая влияет на паническое тревожное состояние нашей психики ".

Ранее психолог в эфире канала "Украина 24" дал советы, как родителям во время карантина общаться с детьми и объяснять ситуацию с коронавируса.

Теги